nogi ile

[...] sie czy ten bol wystepuje bo cos jeszcze tam się leczy czy po prostu jest bo jest i nie ma zagrozenia odnowieniem kontuzji. Kupiłem opaskę uciskową i chciałbym powoli zacząć machać. Mogę czy lepiej odpuścić? A może trenować nogi bez obciążenia? Zastąpić przysiady prostowaniem nóg? A może w ogóle pomijac nogi w treningu. Co polecacie?

Witam, Moim celem jest poprawienie siły w przysiadach z obciążeniem, myślałem nad tym aby nogi ćwiczyć wyłącznie przysiadami. Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu. Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest [...]

[...] leżąc 10 x 10 generalnie plan mysłałem wykonywac na zmiane, czyli jedengo tygodnia plecy i beceps beda przećwiczone 2 razy a raz klatka i triceps a drugiego tygodnia zmiana. nogi - z powodu urazu kręgosłupa którego nabawiłem sie 2 lata temu nie robie przysiadaów, reczej aspekt psychologiczny, robie jedynie 3 razy w tygodniu wykroki z obciażeniem [...]

[...] NA MASZYNIE 3 serie 12-10-8 przedramiona: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15-12-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15-12-12 Wtorek: nogi: ODPYCHANIE SIĘ NA SUWNICY 4 serie 12-10-10-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12-10-10 ODWODZICIELE NA MASZYNIE 3 serie 12-10-10 PRZYWODZICIELE NA MASZYNIE 3 serie [...]

[...] 3400(ale nielicze sosow itd np do kuraka i ryzu) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80x8 (slabo wiem) max pewnie cos kolo 90 kg -martwy ciąg: 150x1 (poszlo lekko) -przysiad: 115x2 (nogi cwicze, ale dostaja mocno na treningach mt wiec sila idzie powoli) Silka 3x w tyg Mt 2x w tyg myslalem nad epi albo h drol co polecacie w moim przypadku ? i co z [...]

w poprzednim temacie zrobił się mały śmietnik, więc tutaj zamieszczę plan i parę pytań.. Pon. -klatka, barki, tricepsy Wtor -nogi, plecy, bicepsy, przedramię Czwar. -klatka, barki, tricepsy Piąt. -nogi, plecy, bicepsy, przedramię Poniedziałek -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 6 -Rozpientki na płaskiej 12 12 12 -Wyciskanie zza głowy 12 10 10 [...]

Witam, Znalazłem ostatnio trening FWB w jednym z tematów, myślę ze jak najbardziej mi odpowiada, a co najważniejsze jestem wykonać te ćwiczenia na własnej domowej "siłce": trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) 2*12 wspiecia [...]

[...] na treningach fbw 3xtydzień, chociaż raz na jakiś czas stosuje split dla zabicia nudy Co sądzicie o moim planie? Cel:ogólna sprawność fizyczna i estetyczna sylwetka ;) A nogi: Przysiady ze wspięciem na palce 5serii plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 5 serii klatka Pompki 4 serie barki wznosy bokiem 3 serie triceps wyprost przedramienia [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą - podchwytem: 3x12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy: 3x10 uginanie ramion na modlitweniku: 3x10 piątek: barki + nogi wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8 wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10 hack-przysiady: 4x15/12/10/8 uginanie [...]

[...] co 2 push'e) będę zmieniać na arnoldki bądź zwykle wyciskanie w siadzie bez oparcia Pytanie następne czy nie zamienić dzień pull z push ponieważ po pull gdzie jest martwy są nogi i przysiady ? Oraz czy drążek i mc w 1 dniu to dobry pomysl ? Czy zmieniać co trening raz mc raz podciaganje ? Dziękuję i przepraszam za błędy ( mobilnie pisze :D ) [...]

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na [...]

Witam. Ułożyłem plan treningowy ktorym celem jest masa lecz potrzebuje pomocy. Wydaje mi sie ze jest tego za dużo. Nie mam sztangi dlatego sa takie ćwiczenia. Przeleciałem dużo stron i udalo mi sie coś takiego ułożyć ale nie wiem ile seri po ile powtorzeń. Gdyby ktoś by mi pomógł to dobrać ewentualnie niektóre ćwiczenia wyrzucić itd. Wiek 21 Waga [...]

[...] mam wykonywać ,ile ćwiczeń , po ile powtórzeń . Czytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale tam tego nie piszą . PONIEDZIAŁEK- Brzuch- A6W Klata- Biceps- WTOREK- Brzuch- A6W przedramie- plecy- ŚRODA- Brzuch- A6W CZWARTEK- triceps- nogi- Brzuch- A6W PIĄTEK- Brzuch- A6W barki- mięśnie trójgłowy- SOBOTA- Brzuch- A6W NIEDZIELA- Brzuch-A6W

[...] skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 3x10 - wyciskanie francuskie hantlą na siedząco 2x10-8/ pompki odwrotne Pull nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki 3x10-12 - wpsięcia na palce 3x8-10 - podciąganie na drążku 4x8-10 - wiosłowanie hantelką 2x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 [...]

Siema ocencie ten trening cel sila staz 11 miesiecy lat 17 Waga 76kg Wzrost 172 poniedzialek : Plecy i Nogi Plecy: szeroki drążek 4xmax (pytanie na końcu) dociaganie na maszynie za kark 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie (hantle) 4serie 12,10,8,6 Martwy ciąg 4x10,8,6,max przenoszenie za glowe ciezarka 2x12 Nogi: Wspinanie sie na łydkach [...]

[...] chciałbym być wielkim chłopem :), chciałbym rozbudować ramiona, klate, mięśnie rąk oraz wyrzeźbić brzuch, jedynym problemem może być to, że mam dość szerokie biodra i mocne nogi (to chyba dziedziczne) i w miare możliwości dobrze by było trochę to zniwelować. mam dość ambitne plany: tzn. oprócz właściwej diety, ćwiczeń aerobowych (6 x w tygodniu [...]

Witam! Po mojej dłuższej nieaktywnej obecności na forum - powracam, również do ćwiczeń. 'Stara gwardia' na pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do [...]

[...] do Waszej oceny.Mam 20 lat, staz: czwarty miesiac zaczynam.i mam takie pytanie czy lepiej kazda partie cwiczyc raz w tygodniu czy np. zrobic tak pon: klatka-triceps-nogi sroda: plecy-biceps-barki i tak na zmiane pon-sr-pt.pozdrawiam SOGi za kazda cenna rade(o ile jeszcze wejda ) Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] : 73 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) treningi domowe ok. 30 min różnych ćwiczeń typu 8minabs, Mel b itp Co lubisz jeść na śniadanie: chleb , omlety [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 180 Cel do osiągnięcia : Masa Staż : 4 miesiące Siemka. Do tej pory robiłem plan FBW by georgu jednak też nie każde ćwiczenie, i teraz chciałbym Was poprosić o pomoc na co mógłbym zmienić ćwiczenia przy których jest X dodatkowo moglibyście mi poradzić czy zmieniać ciężar i powtórzenia i jesli tak to na ile. Moim [...]